El síndrome premenstrual: causas, síntomas y tratamiento

Cambios de humor, pechos hinchados o dolores de cabeza son algunos de los síntomas comunes del síndrome premenstrual, pero no son los únicos. Su manifestación e intensidad varían y cada mujer siente los síntomas de forma ligeramente distinta. ¿Cuándo empieza el síndrome premenstrual y cómo afrontarlo?

¿QUÉ ES EL SINDROME PREMENSTRUAL?

La mayoría de las mujeres que menstrúan padecen molestias desagradables asociadas a la menstruación. El Síndrome Premenstrual es un conjunto de síntomas físicos y psíquicos que aparecen durante los días previos a la regla. Los síntomas del síndrome premenstrual que padezcan, la intensidad con la que los experimenten y su gravedad varían en cada mujer. Para algunas mujeres pueden llegar a interferir en su vida diaria, mientras que otras apenas sienten una ligera molestia. El SPM (Síndrome Premenstrual) se manifiesta durante la segunda fase del ciclo menstrual y desaparece de forma espontánea pocos días después del comienzo de la regla.

Síndrome premenstrual - síntomas

¿Qué cambios físicos y psicológicos puede provocar el Síndrome Premenstrual?

Físicos: tensión mamaria, hinchazón, dolor de cabeza, cambio del apetito, estreñimiento o diarrea, cambios en el sueño y palpitaciones, entre otros.
Psicológicos: sentimiento de tristeza, cansancio y fatiga, dificultad de concentración, ansiedad e irritabilidad, entre otros posibles.

¿Cuándo empieza el síndrome premenstrual?

La aparición periódica es lo que distingue al Síndrome Premenstrual de otras alteraciones. Las mujeres que lo tienen los presentan de forma cíclica, antes de la menstruación. Los síntomas del Sindrome Premenstrual aparecen de 1 a 14 días antes del comienzo del período y desaparecen con la aparición de la regla o poco después, sintiéndose bien durante el resto de los días.

Algunas mujeres tienen un síndrome premenstrual muy suave, y únicamente durante 1 ó 2 días. En otras, en cambio, las molestias pueden ser más intensas. Habitualmente existe más de una causa detrás de cada caso de Síndrome Premenstrual y si tú sabes que en algún momento te sientes infeliz o con mal carácter, es buena idea que hables de ello abiertamente con tu familia y amigos.

A veces puedes experimentar un pequeño manchado antes de que comience tu periodo menstrual. En estos momentos puedes utilizar protegeslips, que te proporcionarán la protección adecuada y la comodidad que necesitas.

¿Cuáles son las causas del síndrome premenstrual?

No se conocen con certeza las causas del SPM, ni por qué unas mujeres lo tienen y otras no.
En realidad es la combinación de factores psíquicos, físicos y sociales que tiene como resultado una respuesta exagerada del organismo ante niveles de hormonas normales.

Las causas del síndrome premenstrual incluyen:

niveles de prolactina elevados,
mala alimentación y obesidad,
consumo excesivo de alcohol,
trastornos del sueño,
estrés crónico y fatiga,
factores genéticos.
No existe un tipo especial de mujer, pero en general, suele ser más común en mujeres treintañeras y en las que tienen hijos.
La suspensión de la toma de la píldora anticonceptiva o el nacimiento de un bebé pueden ser causas ligadas al SPM.
Las mujeres tienden a sufrir el SPM coincidiendo con situaciones de estrés.

Cómo prevenir el síndrome premenstrual?

A continuación te presentamos 5 consejos útiles que pueden ayudarte a suavizar tus síntomas, aunque sus efectos varían en cada mujer. ¡Pruébalos y encuentra el que mejor funciona contigo!

Acné durante el síndrome premenstrual: consejos

¿No te pasa que justo antes de venirte la regla te aparecen algunos granitos anunciando su llegada? Si es tu caso, aquí te damos algunos consejos para evitar que aparezcan Antes que maquillarlos para que no se noten, cambia un poco tu dieta para evitar que aparezcan. Además, toda tu piel lucirá mucho mejor:

Bebe mucha agua, ya que elimina las impurezas que pueden acabar en tu rostro.
Cambia el café por el té. El primero te pondrá más nerviosa y te aportará grasas no necesarias mientras que una taza de té, además de relajarte, depurará tu organismo.
¿Te acuerdas de esa canción de Bom Bom Chip que decía que tomaras mucha fruta fresca? Hazles caso y añade frutas y verduras a tu alimentación. Por ejemplo, podrías desempolvar la licuadora y descubrir el mundo de los zumos naturales. Aquí tienes unas cuantas recetas.
Durante estos días evita el alcohol y los fritos y modera el consumo de grasas.
Limpia a diario tu rostro con tónico y leche desmaquillante y ponte un poco de crema para pieles grasas. Hay productos buenísimos que eliminan el acné y te dejan la piel como la del culito de un bebé ;-).
Si el problema persiste, hay tratamientos orales para el Síndrome Premenstrual (pastillas actiacné) que tu dermatólogo puede recetarte.
Suplementos: puedes tomar complejos de vitaminas o minerales siempre que tu médico o farmacéutico te lo aconseje.

¿Cómo paliar el dolor abdominal premenstrual?

Los míticos retortijones: inoportunos, molestos y en ocasiones un poco dolorosos. Te contamos algunos remedios para que este síntoma del síndrome premenstrual sea más llevadero:

En este caso suele funcionar el clásico remedio de aplicar calor en la zona, ya sea con una bolsa de agua caliente o con los arrumacos de un ser querido.
Las infusiones te relajarán a ti y a tu estómago. El ajenjo, la manzanilla y la pasiflora son buenos ingredientes, y si prefieres algo más que relajante toma un baño con un 10% de infusión de lavanda en el agua y verás cómo desaparece el dolor.
Hacer estiramientos y las técnicas de relajación ayudarán a que estés más tranquila. Si nunca has probado el yoga, es un buen momento para conectarte con tu yo interior.
Es hora de que tu chico te cuide y aprenda a hacer masajes ;-)

CAMBIOS DE HUMOR

La irritabilidad en estos días sumada al estrés personal o laboral puede hacer que ni siquiera tú misma te aguantes. Relax, y si estás de humor para leer un poquito, te proponemos los siguientes tratamientos:

Aunque no lo creas, hacer ejercicio te relajará y te pondrá de buen humor. Sal a correr un poco y verás cómo después de subir el nivel de adrenalina y relajarte con una buena ducha las cosas se ven de otro modo.
Tira de agenda y monta una reunión improvisada. No hay mejor antidepresivo que unas risas entre amigas.
Come chocolate sin sentirte culpable, entre sus muchas propiedades beneficiosas está la de liberar en tu cerebro una hormona del placer llamada serotonina (no confundir con la bilirrubina). Otra opción desestresante es hacer un bizcocho de chocolate y, por supuesto, comértelo después.
¿Te acuerdas de esa película con la que te partiste de risa? Es un buen momento para volver a verla, y si ya te la sabes de memoria, aquí tienes unas cuantas sugerencias.
Si quieres tener un buen día lo mejor es que lo comiences de una forma relajada. Por ejemplo, saludando al sol.
Y si aun así estás que muerdes, avisa a tus amigos de que estos días estás un poco irritable, para que preparen una dosis extra de paciencia y de mimos, que para eso están. :-)

Deja de preocuparte por la hinchazón premenstrual

Tranquila, no vas a salir volando. Lo que ocurre es que tu cuerpo está reteniendo líquidos. Para que esto no pase (o para aliviar un poco el efecto) sólo necesitas cambiar algunos hábitos:

Beber mucha agua no hará que retengas más líquidos, sino todo lo contrario.
Reduce la cantidad de salen tus comidas durante estos días. Existen gran cantidad de recetas donde la sal no es necesaria.
Es mejor hacer 6 pequeñas comidas diarias que 3 grandes, así evitarás esa sensación de hinchazón que suele acompañar a la retención de líquidos.
La fibra es tu amiga, ya que ayudará a regular tu nivel de hormonas. Toma más cereales que la contengan y alimentos integrales.
¡Muévete! Quizás lo último que te apetezca es moverte, pero te ayudará a no retener líquidos. Sal a caminar, haz algo de ejercicio, o ponte la música a tope y regálate unos bailes.
Aunque esta hinchazón sea algo provisional, nunca está de más hacer unos cuantos abdominales para mejorar la firmeza del abdomen. Ahora que estás sensibilizada con este tema, aprovecha y haz unos cuantos justo antes de levantarte, para empezar el día con más ganas (y con menos michelines). :-)

¡TU CABEZA VA A EXPLOTAR!

Un dolor de cabeza es algo que a nadie le gusta y menos en estos días. Además de lo que la Medicina nos puede ofrecer, siempre hay remedios para el síndrome premenstrual y consejos naturales para sentirnos mejor

Utiliza las técnicas de relajación: desde el Shiatsu o la Risoterapia hasta el simple "inspirar, expirar" pasando por la música de Enya (4) o el sonido del mar. La cuestión es que encuentres la manera de liberar la tensión que se acumula en tu cuerpo.
Existe una gran variedad de tratamientos naturales que pueden ayudarte con éste y otros síntomas premenstruales. ¿Conoces la Homeopatía o las llamadas Flores de Bach? Investiga, prueba y encuentra qué terapia natural funciona mejor contigo.
Duerme bien. Intenta tener unos horarios de sueño regulares, acostándote y levantándote a la misma hora para regular tu organismo. Y duerme como mínimo 8 horas. Es el mejor tratamiento de belleza durante el SPM (y el más barato) que existe. ;-)
Alimentos como la alcachofa, el aceite de oliva, la miel o la manzanilla son muy buenos remedios para evitar las jaquecas durante el Síndrome Premenstrual. ¡Viva la dieta mediterránea!
La tensión ocular puede tener parte de culpa, así que intenta relajar la vista. Descarta por un momento tareas que impliquen forzar tus ojos como leer o estar mucho tiempo delante del ordenador. Y si lo tienes que estar, descansa 5 minutos cada hora, más o menos.

¿TE DUELEN LOS PECHOS antes de la regla?

A veces, justo antes de que te venga la regla, puedes notar una hinchazón en los pechos un poco molesta, pero no te agobies, además de disminuir la sensación.

Usa estos días tus sujetadores más cómodos, los que menos aprieten.
Evita usar en estos días ropa excesivamente ajustada, porque llevar la zona comprimida puede aumentar las molestias.

¿El síndrome premenstrual es insoportable? Visita a tu ginecólogo

La mayoría de las veces los síntomas del síndrome premenstrual no son muy molestos y desaparecen cuando empieza la regla. Sin embargo, puede ocurrir que el SPM haga imposible llevar una vida normal. Debes acudir a tu ginecólogo si:

los remedios caseros y los medicamentos de venta libre no ayudan a reducir los síntomas molestos,
los síntomas persisten durante al menos 2 meses, es decir, en dos ciclos menstruales consecutivos.

Tras diagnosticar el problema, un especialista puede recomendarte, entre otras cosas, una terapia hormonal o medicación, que ayudará a deshacerte de los molestos síntomas.

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Artículo revisado por El Comité Médico de Salud de la Mujer Dexeus - Fundación Dexeus Salud de la Mujer.